庞晓杰给自己的全年健康计划 2018-诸城市密州卫生院公共卫生服务
庞晓杰
新的一年即将开始，人人都在为新的一年制订计划。很多人许下的第一个新年愿望是健康，因为它是工作和生活的本钱。在新的一年里要打好“健康保卫战”，每个月都应该有所侧重，在预防疾病、运动锻炼、保健养生等诸方面多加注意。
一月
预防室内过敏寒冷的冬天里，紧闭的门窗会将灰尘、霉菌、宠物皮屑都留在室内，如果家里有人过敏，症状可能会加重。流鼻涕、气喘、持续的咳嗽也很容易被误认为感冒。这时增加居室通风，定期清洁床上用品，合理膳食，都能在一定程度上预防过敏的发生，还可减轻哮喘的严重程度。
二月
冬春护心正当时冬末春初是心脑血管疾病发生的高峰期，这可能跟当月的气候有关，其中气温骤变是发病的重要诱因。尤其是为人父母者，不要光顾着查自己的胆固醇，2～10 岁患心脏病风险高的儿童也要验血。即便结果正常，每 5 年也要复查一次。
三月
试着睡个好觉国际精神卫生和神经科学基金会将每年的 3 月 21 日定为“世界睡眠日”。随着白天时间的延长，三月是培养睡眠习惯最好的时间，特别是睡眠不好的孩子。专家建议，营造温馨的卧室氛围，放一个苹果在枕边，都有利于进入深度睡眠，儿童和青少年最好保持每天 9 小时的睡眠时间。
四月
让牙齿更健康春天是万物复苏的季节，人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是能增加对骨骼、牙齿生长的良性刺激。这时是全家保护牙齿的最好时期，除了成人牙齿规律性的检查和清洁外，儿童更要接受龋齿矫正、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人，每 8 个月也要检查一次。
五月
外出提防蚊虫叮咬这个月份蚊虫大量繁殖，不少蚊虫能通过叮咬传播疾病。有些蚊虫（比如蜱虫）喜欢藏匿在阴凉潮湿的地方。经过蚊虫肆虐的地方，一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位，必要的话，衣服要用热水清洗并高温烘干。如果出现疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状，以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。
六月
别让阳光伤害你虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课，但夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加皮肤癌风险，更别提日晒导致的皱纹了。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外，宽边帽子或能阻挡紫外线，UVA 和 UVB 太阳镜也可提供额外保护。
七月
带上全家去运动夏季白天时间比较长，日程安排不那么紧密，正适合全家一块锻炼。野外郊游、登山运动等都是好处多多，不仅对孩子的视力有好处，还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定的益处。所以，七月可以多组织全家去参加户外活动，阳光太强的时候，可以选择室内适合家庭的小游戏，若户外不太晒，可以选择和家人一起逛公园、骑自行车、游泳等等。
八月
把新鲜蔬果摆上餐桌这个季节，许多新鲜蔬果都已经上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子，甚至早熟的苹果等。这个时期应该多去菜市场和郊区挑选一些超市中不易买到的新鲜蔬果。研究表明，每人每天最好摄取 5 种以上颜色的蔬果，不仅有利于心血管和各个脏器的健康，有些蔬果还能起到延缓衰老和增加免疫力的作用。
九月
注意保护眼睛不少孩子在九月就要走进课堂，面对繁重的课业。这时候，家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时，大人们也需要定期给自己做视力或青光眼检查。如果你感觉将书放远一点才能看清楚，或者看完东西感到头痛，那么应该考虑戴眼镜了。
十月
做好防流感准备秋冬季节是流感高发期，如果从十月开始做好准备，就能减少流感和普通感冒的发生几率。家庭里的每个成员都应注射流感疫苗。此外，经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。要勤洗手，保持每天 30 分钟的有氧运动，保持良好的心理状态，安排合理的膳食结构，这样更加有利于抗击流感。
十一月
少吃甜食临近年末，节日渐渐增多，加之天气寒冷，糖的摄入会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙，也可以减少其他疾病发生的几率。研究显示，常吃甜食的人，患肥胖和 2 型糖尿病的风险显著增高。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。
十二月
帮助别人收获快乐冬季阳光照射少，容易情绪低落。这时候多帮助身边的人，有利于改善抑郁情绪。研究表明，做志愿服务能降低抑郁风险，将寿命平均延长 7 年。