庞晓杰经常情绪低落，你可能缺乏一种维生素……-单体维生素
庞晓杰
在阳光明媚、风和日丽的日子，心情会感觉很舒畅，午后的阳光晒一晒，可以赶走所有的疲惫。
而在阴雨绵绵、湿冷的天气，总是提不起精神，情绪低落。
这可能与你体内的维生素D减少有关。
每逢梅雨季节，晒太阳的时间可能就会少一些，而阳光的照射是维生素D的重要来源。维生素D直接影响身体的骨骼、皮肤和心理健康。如果长期情绪低落，提示你的体内可能缺乏维生素D。
以下是判断身体缺乏维生素 D 的几个常见表征：
1.骨头疼痛
成年人如果维生素D长期缺乏，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状。
2.肥胖、超重问题
维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，会很容易稀释血液中维生素D的浓度，这表示脂肪越多的人，血液中的维生素D就越少。
3.经常满头大汗
身体缺乏维生素D时，常常会满头大汗。
4.肠道问题
肠道长期的慢性炎症会影响维生素D的吸收，导致体内缺乏维生素D。
5.心情郁闷，情绪低落
维生素D可以帮助调节脑内的神经递质，改善情绪状态。
维生素D影响认知和情绪健康
维生素D是阳光维生素，它可以让你的情绪阳光。
维生素D可以调节神经细胞的功能与发育，维生素D的缺乏会对机体产生一系列潜在的作用。
1α-羟化酶将25(OH)D3转化成为维生素 D的活性形式1,25-(OH)2D3，1,25-(OH)2D3对中枢神经系统发挥作用，与主要分布于下丘脑和多巴胺能神经元的维生素 D受体结合，以发挥类似于神经甾体的作用[1]。
1,25(OH)2D3既可以影响神经细胞的自分泌，也可以影响神经细胞的旁分泌。活性维生素D，也就是1,25-(OH)2D3，可以通过调节神经生长因子和胶质细胞源性神经营养因子等神经营养因子的产生和释放来影响神经元的功能。
活性维生素D可以通过上调胆碱乙酰转移酶的基因表达来调节乙酰胆碱等神经递质的合成，进而干预中枢神经系统功能[2]。
长期的情绪低落是可能引起抑郁症的。美国的May HT医生和他的团队进行了一项包含77358例受试者的流行病学调查也显示维生素D水平与抑郁症发病情况呈负相关[3]。这也就是说当你体内的维生素D越低时，抑郁症来找你的可能性就越大；当你体内的维生素D在正常范围时，你的情绪可能就越好，抑郁症就离你越远。
维生素D是名副其实的“阳光”维生素，它不仅使你的身体“阳光”，更可以使你的情绪“阳光”，让你真真正正感到发自内心的快乐。
如果你长期情绪低落，要考虑是否缺乏维生素D。维生素D的补充不能盲目，可以在体检时增加维生素D检测项目，根据检测结果，在专业医生指导下补充。
来源：湘雅健康咨询