庞晓杰经常腰疼的看过来-黎平同济健康城
庞晓杰很多人一腰疼，首先会想到“腰椎间盘突出”或“肾虚”。其实引起腰疼的原因很多，腰疼不仅仅是疼痛病，还有可能其他疾病有关。今天谈谈疼痛科范畴里的腰疼。
一、什么样的人最容易腰疼？
腰疼的患者中，以司机和白领居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的。如果腰部肌肉长期得不到休息，还会导致腰部肌肉的痉挛，最终出现腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、过重的人也比较容易出现腰疼的症状。
二、做完月子的女人为什么爱腰疼？
产妇出现腰痛的原因很多，体内激素水平的变化造成脊柱和骨盆韧带的松弛，增加腰骶部肌肉的负担；同时产妇长时间怀抱婴儿坐姿哺乳也是产生腰痛的一个重要原因。
三、怎样才能不腰疼?
相比治疗，其实预防的意义更大。教你怎么预防腰痛或降低腰痛的发生！1
站着说话不腰疼
人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。
站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。
所以，对于久坐一族来说，要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。2
保持正确坐姿不腰疼
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“拈轻怕重”不腰疼
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挑好床垫不腰疼
选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫。5
经常锻炼不腰疼
四、腰疼来袭怎么办?可以锻炼的方式缓解吗?
对于腰疼的急性期，我们一定要卧床休息，不要过度练习。如果在体息的情况下，腰痛依然不能得到有效地缓解，请及时就医检查导致腰痛的原因。
然后是睡姿的问题了。
首先是腰椎曲度增加或者骨盆前倾的人。
我们可以在仰卧时在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚点的毛巾，这样要就能够很好的贴合床面。
如果想侧卧，可以在膝盖中间垫一个枕头。
第二个是对于腰椎曲度变直的人。
特别是对于久坐人群，腰板平直变硬，肌肉僵。
这类人群在睡觉时如果侧睡，屈髋屈膝角度不宜过大，可以小幅度屈髋屈膝，或一侧腿伸直一个腿屈膝。
如果仰卧睡时，可以在腰椎下方垫一个自己一拳高的枕头或毛巾，当刚开始时间不宜过长，不要出现不舒服。
第三个是对于腰椎有侧弯的人。
我们可以采取侧卧位，原则是凸侧在上，这样在重力作用下，凸侧就会“掉”下来，逐渐回到正确的位置。
当腰椎处于缓解期时，我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。
五、常用的腰背肌锻炼法
1、燕飞
平卧在床上，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5~10秒，然后放下来。以10个为一组，每天早晚各两组。
2、五点支撑
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作开始每次量力而行就可以。
3、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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