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　　《高三体考训练听课记录》
　　日期：2023年3月15日
地点：学校体育馆
授课教师：张教练
听课学生：高三全体学生
　　一、课程概述
　　今天下午，我们高三全体学生参加了体考训练课程。本次课程由张教练主讲，主要针对即将到来的体考进行专项训练，旨在提高我们的身体素质和运动技能，为体考取得好成绩打下坚实基础。
　　二、课程内容

热身运动

　　张教练首先带领我们进行了一系列热身运动，包括慢跑、关节活动、拉伸等。他强调，热身运动对于预防运动损伤至关重要，可以有效提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

技能训练

　　（1）跳远训练
　　张教练针对跳远项目，详细讲解了助跑、起跳、腾空、落地等环节的技术要领。他强调，助跑要平稳、有力，起跳要迅速、果断，腾空要尽量保持身体平衡，落地要轻盈、稳定。
　　（2）立定跳远训练
　　立定跳远训练主要针对腿部力量和爆发力。张教练指导我们进行了一系列腿部力量训练，如深蹲、跳跃等。同时，他还强调了立定跳远时的动作要领，要求我们在起跳时充分发力，尽量将身体向前推。
　　（3）铅球训练
　　铅球训练主要针对上肢力量和协调性。张教练首先讲解了铅球的基本握法、投掷姿势和投掷动作，然后带领我们进行了一系列上肢力量训练，如哑铃卧推、引体向上等。

身体素质训练

　　（1）耐力训练
　　张教练安排了长跑训练，以提高我们的耐力。他要求我们在跑步过程中保持稳定的呼吸节奏，注意调整步伐和节奏。
　　（2）力量训练
　　力量训练主要包括深蹲、卧推、引体向上等。张教练强调，力量训练要循序渐进，避免运动损伤。

心理辅导

　　张教练在课程结束后，针对高三学生的心理压力，进行了一次心理辅导。他鼓励我们要保持积极的心态，相信自己，努力克服困难。
　　三、课程总结
　　本次体考训练课程，张教练针对我们的实际情况，进行了有针对性的训练。通过本次课程，我们不仅提高了身体素质和运动技能，还学会了如何调整心态，为即将到来的体考做好了充分准备。
　　四、课后反思

认识到体考的重要性

　　通过本次课程，我深刻认识到体考对于高三学生的重要性。只有通过科学的训练，才能在体考中取得好成绩。

培养良好的运动习惯

　　在今后的训练中，我要养成良好的运动习惯，坚持每天锻炼，不断提高自己的身体素质。

保持积极的心态

　　面对即将到来的体考，我要保持积极的心态，相信自己，努力克服困难，取得好成绩。

加强与教练的沟通

　　在训练过程中，我要加强与教练的沟通，及时反馈自己的训练情况，以便教练更好地指导我的训练。
　　总之，本次体考训练课程让我受益匪浅。在今后的训练中，我会继续努力，争取在体考中取得优异成绩。