【视频】→ 瑜伽苍鹭式就这么练习 消除胃胀气还能打造大长腿-北京天悦国际瑜伽媚上欺下
网络上动不动就来句‘腿玩年’
这三个字对于大象腿、萝卜腿的菇凉来说
简直就是一亿吨暴击！！！
腿长了不起中油一建吧啊吴六一？
嘿，还真是了不起...
Preface''
对于腿型不完美的MM们，还有肠胃胀气或者扁平足的佳人，今天我们就给大家推荐这个新体式：鸳鸯式，刚好对两者隐疾有辅助治疗的作用。
不过，记得月经期，或者是的膝盖或者脚踝有伤痛的记得不要轻易尝试练习该体式。膝盖脚踝伤痛的伙伴可以把下方腿伸直即可，不需要屈膝到半英雄的位置布兰登罗伊。
苍鹭式
梵文名：Krounchasana英文名：Heron Pose
Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅的孙子苏比萨雷塔，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过天神小子。在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候大舜号 ，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上武乡秧歌。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖大唐一品。姿势因此而得名。
鸳鸯式如何练习？
A：手杖式坐姿
B：?呼气，曲右膝，脚趾朝后，水谷幸也右脚放在右侧髋关节处，放在瑜伽垫上，脚踝内收，右小腿内侧贴近右大腿外侧，双膝盖尽可能并拢，大腿根收紧；
?礼品市场分析呼气，曲左膝，双手抓住左脚气吞斗牛，收骶骨，保持背部挺直，将脚内侧向上蹬。直到左腿完全伸直，背部挺直；保持这个体式20秒黑蔷薇升天，自然呼吸闺秀难为。
?呼气，伸展双腿放松，换另一侧重复。
练习这个体式的益处：1、伸展腿部，锻炼腿部；2、腹部器官恢复活力；3、拉伸腿部筋腱；4、增强核心力量何世龙。
鸳鸯式辅助练习
A：借助伸展带
把伸展带套在伸直腿的脚掌上
适用于（屈髋能力弱、腘绳肌后侧紧张，腿伸不直的伙伴）
B：下面腿伸直，背靠墙
下面腿伸直可以缓解膝关节和踝关节的压力
背靠墙，可以稳定上半身，帮助发力
鸳鸯式视频详解
好了，我们今天的分享就到这里福楼法餐厅 ，您学会了吗单麒汶青？
如果喜欢欢迎分享，周末愉快
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瑜伽路上有你真好